trening po 50

[...] czuć różnicę, przy swingu 8 kg to można sobie machać i machać a tutaj w końcu czuć dlaczego to ćwiczenie ma taką moc. Przy mniejszej ilości pompek robiłam pompki wąskie. Po treningu rollowanie i streching. O dziwo podczas rolowania mam tylko jedno bolesne miejsce a reszta nie boli wcale… Powtarzam pytanie: Zastanawiam się czy po półtora miesiąca [...]

Dzień 103 18.12 Miska: Tutaj cała historia. Miałyśmy kiedyś rozmowy w spamie na temat facetów na zakupach. Ta historia pięknie obrazuje jak to czasem wygląda. Jak robię mojemu listę zakupów to sprawdzam jakie są promocje. Miała byc promocja na Rostbefy więc wpisałam je na listę. Przychodzę do domu, sprawdzam lodówkę a tam- steki z polędwicy. :P [...]

[...] (dzień z samym basenem liczę jako przerwa). Najwidoczniej nie mogę robić sobie przerw -) Dobiegałem do 8 km + zrobiłem zestaw ćwiczeń. Po południu zrobiłem bardzo dobry trening kolarski o nazwie Clark i wyglądał on tak: rozgrzewka- 7 min progres 50-65% ftp 124-161 W + 10 min 90% ftp 224 W + prawie 8 min 40% ftp 100 W w tym odcinki 12 sek na [...]

Dzisiaj zrezygnowałem z basenu po pracy rano czułem się zbyt zmęczony na pływanie. Zrobiłem rower w planie był trening 2 godziny w tym 8x7min na 108% ftp czyli 330W. Zrobiłem 2 odcinki na 3cim czułem że za kilka sekund odetnie mi prąd w nogach więc szybka kalkulacja zakończyłem ten trening i rozpocząłem trening kolejny z planu który normalnie jest [...]

Sobota 08.02.2020 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

[...] x 5 kg na rękę (+1 kg) 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Jeśli plyo jest cięższe od tego, to ja z czystym sumieniem stwierdzam, że nie jestem w stanie go zrobić. Ten trening już jest masakrycznie-wykańczający, jak dla mnie. + Jakiś czas przed treningiem była dzisiaj jeszcze 50-minutowa wycieczka rowerowa z mężem po leśnych ścieżkach i [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

[...] (ostatnio 100/100 -czworoboczny 1)sztanga 4x 120kg/120/120/120 (ostatnio 100kg/105/110/115*4 2)hantlą 2x w lb 100/100 (ostatnio 100/100 Wrazenia: Tak jak pisałem wyzej - trening udany - mam nadzieje ze wracam do formy na ostatni tydzień,oby.... Cięzar taki sam albi minimalnie wiekszy niz ostatnio.Jedyny minus to wyciskanie na barki - musiałem [...]

[...] 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/60 (jest luz, zaatakuje 70 następnym razem) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/50/50 (czułam, jeszcze pośladkowe, po poprzednim treningu, więc brak progresu) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 100/100/100 (ale na innej maszynie, więc progres nie jest rzeczywisty) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 80/80/80 3. [...]

[...] - 2 min sprintu na rowerze lub wiosło - szybkie tempo, - skoki na skakance x100, - montain climbers x 15/ na nogę, - burpees x10, 5. + aeroby 20 minut, tętno 65-75% To jest trening siłowo - wytrzymałsciowy. W ćwiczeniach od 1-2 i w 3 dniu 1-3 pilnujesz pozycji technicznej. Faza negatywna i pozytywna ma byc kontrolowana, czujesz jak pracują [...]

[...] kiedyś schodów z plecakiem ;-) Ronin wrzuciłam wykres tętna w tamtym poście :-) Fans, Panie Janie mieszkam prawie po środku i jak mam okazję to nie korzystam z windy. A trening zaczęłam od parteru ;-) Panteon trzymam się tego, co sprawdzone. Czyli białko ok. 100-120g, tłuszcz ok 60g, reszta węgle 200-300g. Ilość węgli zależy od dnia, w dnt [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 3szt. Bialko jaja 2szt. chleb wieloziarnisty 1szt. 0-3 10ml Sida 1kaps. Przed treningiem: mleko 0-3 80ml bialko z prochu 40g owsiane 30g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: V12 [...]

[...] WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: kcal= 2340 Bialko= 302g=3,2g/kgmc Fat= 85g=1,0g/kgmc WW= 98g=1,0g/kgmc ******************** zmiany zmiany zmiany Po pierwsze trening: Poniedziałek + HIIT: A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego [...]

Dzis zrobilem trening ktory niby mial byc jutro, te dni co sa podane w planie mozliwe ze sie przesuna. 3.1.2010 NIedziela SQ 50/6 60/6 80/4 100/3 115/3 120/3x4 Przysiad mial byc do 125, ale zostalem przy 120. Strasznie ciezkie te przysiady byly, ale glebokie byly bo dodatkowo deseczke pod piety wlozylem Front squat 60/5,5,5 Na [...]

[...] + łyżeczka dżemu 4: 21:50 - 2 zwykłe bułki z serem i sałatą 5: 1h przed snem - 50-100g twarogu półtłustego z dżemem i cukrem Witam!! Dzisiaj w końcu mogłem iść na normalny trening, tak długo oczekiwany... Co do treningu to oczywiście jestem zadowolony. Zapomniałem jedynie o zwiększaniu ciężaru na przysiadach. Szczerze to trening za bardzo [...]

[...] michy: niedziela i dzisiaj co do niedzieli i super małej ilosci: miałam okropne wzdecia i zgage cały dzien. nie byłam w stanie wiecej przełknąć #-P poszłam wcześnie spać. trening: 30min biegania. warzywa: kapusta młoda, pomidory, oliwki (wliczone) poniedziałkowa myśle, ze jednak troche przekroczyłam bilans ale juz nie chce mi sie wliczac [...]

Dziękuję wszystkim :) PODSUMOWANIE TESTU AMG! "A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]

Wczorajszy wpis coś się nie dodał wiec zarzucę jeszcze raz :) Dziś trening bez A.M.G. Robię sobie przerwę na dwa tygodnie bez żadnych "wspomagaczy" ;) Suplementacja: HiTec BCAA Powder 12g po przebudzeniu, 12g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy Trening: Barki Wyciskanie siedząc Unoszenie w [...]